传统观念告诉我们，做人要圆滑，懂得人情世故，即使面对讨厌的人，也能笑脸相对，

然而，许多人都做不到，因为流行一句话，“退一步不是海阔天空，而是对方蹬鼻子上脸”，我们越是表现友好，讨厌的人越觉得我们好欺负。

到最后，两个人撕破脸皮，弄得很是尴尬，多年的朋友，老死不相往来，身边的同事，见面如临大敌，昔日的至亲，连陌生人都不如。

其实，讨厌一个人，我们可以不圆滑，也不用翻脸，下面教大家一个最有水平的处理方式，那就是“森田理论”。

森田理论背后的心理机制

森田理论以“顺其自然，为所当为”为核心，通过引导患者接受自我、现实，转移注意力，打破精神交互作用，从而改善焦虑、烦躁等症状。

传统观念告诉我们，做人要圆滑，懂得人情世故，即使面对讨厌的人，也能笑脸相对， 然而，许多人都做不到，因为流行一句话，“退一步不是海阔天空，而是对方蹬鼻子上脸”，我们越是表现友好，讨厌的人越觉得我们好欺负。 到最后，两个人撕破脸皮，弄得很是

换言之，讨厌谁，无需考虑其他因素而强迫自己装出不讨厌的样子，一切顺其自然。

这与心理学上认知重构观点基本一致，认知重构是通过改变个体对自我、他人和世界的认知方式，进而摆脱消极情绪，改善心理健康。

我们讨厌一个人，便会想办法对付他，甚至不惜翻脸，然而，这种方式会消耗我们大量精力，

负面情绪久久不散，无形中影响了个体认知方式，我们可能会产生自我怀疑、自信心逐渐消失，

进而导致工作效率低下、性格高敏感、情绪反复无常等。

反过来，我们进行认知重构，不用顾及面子、人情世故、流言蜚语，允许讨厌情绪存在，

不强迫自己与他和好，勇敢卸下伪善的面具，一切顺其自然、为所当为，那具体要怎么做呢？

如何用森田理论处理讨厌的人

接纳“讨厌”情绪的合理性——顺其自然。很多时候，我们不是与他人较劲，而是与自己。

所以，我们要勇敢承认情绪，告诉自己，“我就是很讨厌他，这很正常，我不用迎合别人的看法，更不需要改变自己。”

心理学上有个词叫：森田理论（遇到让你讨厌的人，不用翻脸，最有水平的处理方式是“森田理论”）

世上本就没有规定做人一定要圆滑，不喜欢就是不喜欢，无需给他人理由，也可以没理由的讨厌，

有的时候，某些人什么都不做，与我们没有交集，可就是让人生厌，这都是正常的。

区分“情绪”与“事实”——打破认知扭曲。森田理论强调“事实即真理”，需用客观事实替代主观臆断。

我们要将讨厌的情绪具体化，他是某一句话、某一个行为、某一件事叫人讨厌，不合眼缘也是具体化表现。

然后，我们要评估影响范围，他的行为对我们实际造成了多大损失，

接着要看对方是否有积极的行为、友善的话语、做事是否另有深意等，避免以偏概全。

聚焦“可控制的行为”——为所当为。最后，我们接纳不可控的情绪，

但可控制可控之事，将注意力从“改变对方”转移到“管理自己”上，主动减少内耗。

心理学上有个词叫：森田理论（遇到让你讨厌的人，不用翻脸，最有水平的处理方式是“森田理论”）

对于我们无法接受的行为，坚定地表达心中所想，同时减少少共事频率、避免单独相处，

不到万不得已，没有必要彻底断绝关系，对于没来由的讨厌，我们不去看、不去听、不去想就好了。

最重要的是长期调整情绪，提高心理韧性，你也可能是别人讨厌的人，

讨厌的情绪存在即合理，我们不用太在意，多关注自我成长，才是对自身真正有利的事情。

人生如逆旅，我亦是行人

人生能是一场漫长又短暂的旅程，我们会接触形形色色的人，其中不乏让我们心生厌恶之人，

他们可能性格有缺陷、缺乏教养、不懂得为人处世，也可能是我们对其有偏见。

不管是哪一种，讨厌的人不会彻底从我们生命中消失，与其翻脸是效果最差的办法，

心理学上有个词叫：森田理论（遇到让你讨厌的人，不用翻脸，最有水平的处理方式是“森田理论”）

《孙子兵法·谋攻篇》有这样一句话，“上兵伐谋，其次伐交，其下攻城。”

意思是说用攻城、伐兵的方法，乃是下策、中策，上策则是攻心。

同样的，我们对付讨厌之人，与其争吵、动手，如同在人生之旅中背负沉重的行囊，让我们每走一步都艰难而疲惫，

想要这趟旅程顺畅，唯有轻装上阵。

心理学上有个词叫：森田理论（遇到让你讨厌的人，不用翻脸，最有水平的处理方式是“森田理论”）

学会森田理论，用平静之心接纳讨厌情绪，通过改变自己的观点、做法处理讨厌之人，聚焦在他们身上的精力，放到提高自我成长上面，

长期做好情绪管理，渐渐的，我们就会成为内核强大之人，人生之旅一片坦途。

讨厌的人无处不在，讨厌的情绪时刻都有，我们不要被“讨厌”左右人生，要从容且优雅的走完这趟人生之旅。